Dlaczego warto jeździć rowerem?

Spokojna jazda na rowerze

Zacznijmy od przykładu spokojnej jazdy na rowerze. Załóżmy, że ważysz 70 kilogramów i jedziesz rowerem z prędkością około 16 km/h. W takim tempie, zgodnie z różnymi badaniami i kalkulatorami kalorii, możesz spalić około 280-350 kalorii na godzinę. To oznacza, że jeśli wybierzesz się na godzinną przejażdżkę po parku lub po swojej ulubionej ścieżce rowerowej, możesz spalić tyle kalorii, ile zawiera małe jabłko lub banan. Oczywiście ostateczny wynik zależy od wielu innych czynników – choćby ukształtowania terenu. Jednak przy niewielkim wysiłku możesz codziennie spalić sporą dawkę kalorii.

Sprawdź: << miejskie rowery do spokojnej jazdy! >>

Szybka jazda na rowerze szosowym

Teraz przyjrzyjmy się sytuacji, w której jeździsz intensywnie, na przykład rowerem szosowym z prędkością około 25-30 km/h. W takim przypadku, spalanie kalorii jest o wiele wyższe. Przyjmując tę samą wagę (70 kilogramów), możesz spalić nawet od 600 do 800 kalorii na godzinę. To jest ekwiwalent kaloryczny dużej sałatki z kurczakiem i awokado lub porcji spaghetti bolognese. Robi wrażenie, prawda? A to przecież nie są jedyne korzyści z jazdy na rowerze!

Sprawdź: << rowery szosowe do szybkiej jazdy! >\>

Jazda na rowerze górskim

Jazda na rowerze górskim może być jeszcze bardziej intensywna, zwłaszcza gdy masz do pokonania strome podjazdy i techniczne zjazdy. Osoba o wadze 70 kilogramów, poruszająca się co najmniej z umiarkowaną intensywnością, może spalić od 500 do aż 900 kalorii na godzinę treningu! W przeliczeniu na jedzenie, to mniej więcej tyle kalorii, ile zawiera porcja pizzy czy duży burger z frytkami. Znasz już więc sposób na odpokutowanie swoich słabości kulinarnych!

Sprawdź: << rowery górskie do jazdy terenowej! >>

Które mięśnie są trenowane podczas jazdy na rowerze?

Jazda na rowerze to nie tylko przyjemność i sposób na przemieszczanie się pomiędzy punktami. To także skuteczny trening dla wielu grup mięśniowych Twojego ciała. Dzięki regularnym przejażdżkom możesz zyskać nie tylko lepszą kondycję, ale także wzmocnić i ukształtować swoje ciało. Sprawdźmy, które partie mięśniowe są trenowane podczas jazdy!

Mięśnie dolnej części ciała

Pierwsza grupa mięśniowa, która pracuje intensywnie podczas jazdy na rowerze, to oczywiście mięśnie dolnej części ciała. Najbardziej zaangażowane są mięśnie czworogłowe ud - potężne mięśnie na przedniej części ud, które odpowiadają za prostowanie nóg w stawie kolanowym. Współpracują one z mięśniami kulszowo-goleniowymi, które są kluczowe podczas pchania pedałów. Ale to nie tylko mięśnie ud pracują podczas jazdy na rowerze. Twoje pośladki, w tym mięsień pośladkowy duży, również odgrywają istotną rolę, szczególnie podczas wspinaczki pod górę. Mięśnie łydek również są zaangażowane, pomagając w pełnym zakresie ruchu pedałowania.

Mięśnie tułowia

Chociaż jazda na rowerze skupia się głównie na dolnej części ciała, mięśnie tułowia również odgrywają ważną rolę. Mięśnie brzucha i dolnego kręgosłupa, zwane często mięśniami stabilizującymi, pracują przez cały czas, pomagając Ci utrzymać równowagę i pozycję na rowerze. Te mięśnie są szczególnie ważne podczas jazdy terenowej, gdzie balans i stabilność są kluczowe.

Sprawdź: << aktualne promocje na rowery! >>

Mięśnie górnej części ciała

Podczas jazdy na rowerze angażowane są także mięśnie górnej części ciała. Mięśnie ramion, barków i karku pracują, aby utrzymać Cię w odpowiedniej pozycji i umożliwić sterowanie rowerem. Podczas jazdy terenowej lub na torach BMX, mięśnie te mogą być jeszcze bardziej zaangażowane, szczególnie gdy musisz utrzymać rower pod kontrolą na nierównym terenie.

Podsumowanie

Jazda na rowerze to rodzaj kompleksowego treningu, który angażuje wiele różnych grup mięśniowych. To świetny sposób na poprawę ogólnej kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni i poprawę wytrzymałości. Regularne jazdy na rowerze mogą przynieść Ci wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Nie ma więc ani chwili do stracenia! Czas wybrać właściwy rower dla Ciebie.